7月11日，正式開啟今年的三伏天。

很多細心的人發(fā)現，去年入伏時間是7月16日，而再早一點的年份還有7月13日、7月17日入伏的，為何今年三伏天入伏這么早？

(資料圖)

健康時報 圖

今年三伏天，是本世紀最早三伏天！

中國天文學會會員、天文科普專家修立鵬7月9日在接受新華社采訪時介紹，實際上入伏開始的日期并不以公歷或者農歷的某個固定日期作為起始，而是通過干支紀日法推算出來的。今年的夏至是公歷6月21日，從夏至日算起，第三個帶庚的日子為庚午日，對應的公歷日期是7月11日，所以這天就成了今年入伏開始的日期。

修立鵬表示，每年入伏的開始日期雖然都不一樣，但均在公歷的7月中旬。就21世紀這100年來說，為7月11日至20日。“今年是本世紀入伏最早的年份之一?！?/strong>①

此外，今年又是一個“加長長長長長版”的三伏天！

初伏：7月11日-7月20日，共10天；中伏：7月21日-8月9日，共20天；末伏：8月10日-8月19日，共10天。

三伏天往往初伏10天，末伏10天，而中伏是不固定的。中伏時間不固定主要取決于夏至到立秋兩個節(jié)氣之間有幾個“庚日”，有一個“庚日”，中伏就是10天，有兩個“庚日”就是20天。所以，每年的三伏天數有可能是30天，也有可能是40天。而今年的夏至和立秋節(jié)氣之間有五個“庚日”，所以，中伏是20天，整個三伏天是“加長版”為40天。

今年加長版三伏天，真的會更熱嗎？

當前高溫熱浪持續(xù)席卷北方，氣象部門預測2023年或成為歷史上最熱夏季。中國天氣網預告，7月10日起我國南北方高溫將連成片，山東、河南及江南、華南等地會出現廣泛的高溫天氣。其中，南方的高溫待機時間將持續(xù)至本周末，浙江、福建等地或體驗一周的桑拿天。

中國天氣網 圖

中國天氣網預告未來10天（7月10-19日），江南、江淮、華南等地多35℃以上高溫天氣，高溫日數一般有7～9天，且濕度較大，體感悶熱，其中，湖南、江西、浙江、福建等地的部分地區(qū)可達38～40℃。

此外，北方地區(qū)11日高溫范圍和強度將有所減小，12日受降水影響，此輪高溫過程基本結束。7月14日起，北方地區(qū)高溫再次發(fā)展。②

10個三伏天的禁忌一定要知道！

1. 三伏天忌猛吹空調

進入三伏天，不少人開啟了全天候的空調模式，尤其要當心猛吹空調對肩頸部的影響。北京積水潭醫(yī)院脊柱外科副主任醫(yī)師韓驍2017年在健康時報刊文中介紹，目前頸椎病發(fā)病率越來越年輕化，尤其是伏案工作者、長時間使用電腦和玩手機的人群都是高發(fā)群體。特別是在高溫天氣下，猛吹空調特別容易使原本就很疲勞的頸椎肌肉雪上加霜，甚至“罷工抗議”。因此，三伏天不僅要防感冒中暑，也要當心頸椎病。③

2. 三伏天忌劇烈運動

三伏天氣溫高、濕度大不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。出門隨身攜帶防暑降溫藥，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。④

寇霞霞 攝

3. 三伏天忌口渴狂飲

三伏天不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲，要多喝白開水，并且要定時飲水。少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸產生不良刺激，影響消化和食欲。④

4. 三伏天忌過于清淡

三伏天消耗大，飲食不宜過于清淡。2022年湖南省衛(wèi)生健康委發(fā)布的“三伏天防暑小常識”中提醒，夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80-90%，都可以用來補充水分。④

5. 三伏天忌過量飲酒

三伏天不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。④

6. 三伏天忌午睡過長

午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。生活起居要規(guī)律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。④

7. 三伏天忌快速降溫

三伏天忌受熱后“快速冷卻”“快速降溫”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。④

中日醫(yī)院中西醫(yī)結合心臟內科主任醫(yī)師黃力曾在健康時報采訪中解釋，因為夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發(fā)哮喘、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，以及胃腸疾病。⑤

健康時報曹子豪 攝

8. 三伏天忌溫差過大

三伏天空調室內外溫差不宜太大?？照{室內外溫差不超過5℃為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24℃以下。④

9. 三伏天忌冷飲過多

冷飲是解暑的必備神器，但不要冷飲攝入過多。原武漢大學人民醫(yī)院消化內科主任醫(yī)師陳繼紅曾在健康時報刊文中指出，大量的冷飲進入胃腸道后，會干擾腸胃的正常蠕動，導致消化功能失調，造成功能性消化不良，影響胃腸血液供應，嚴重還會誘發(fā)腹痛、腸易激綜合征等不適。

此外，冠心病、高血壓的患者更不宜攝入冷飲過，大量冷飲會導致血管收縮，冠狀動脈收縮會誘發(fā)心絞痛。⑥

10. 三伏天忌情緒波動

三伏天除了生活上要注意，還要當心情緒波動。河北省精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師徐濤2020年在健康時報刊文中指出，氣溫超35℃、日照超12小時、濕度高于80%等，人體就會處于易激惹狀態(tài)，“情緒中暑”發(fā)生的比例就會明顯上升。比如因一句刺耳的話、一件不順心的事便無比氣憤、出口傷人、揮拳相向、行為不能自控。因此，夏季不僅要防身體中暑，還要防“情緒中暑”。⑦

本文綜合自：①2023-07-09新華社《11日入伏，入伏時間如何確定？》（周潤?。?023-07-10中國天氣網《中長期天氣預報》③2017-07-21健康時報網《三伏天吹空調當心引發(fā)頸椎病》（靳曉方）④2022-07-27湖南日報《請收藏！三伏天防暑必備小常識》⑤2014-05-26健康時報《夏天洗涼水澡好不好》⑥2014-06-05健康時報《夏天壞習慣太傷身》⑦2020-06-30健康時報《35度情緒病》

編輯：魯 洋